运动

每天最少进行30分钟身体活动

持之以恆地进行身体活动对减低患上癌症的风险有直接影响，也可帮助控制体重。应下定决心，提高身体活动在日常生活中所占的比重。

善用你的30分钟

• 订立短期目标

如果目前您每天做15分钟运动 ，您可以逐渐增加至20分钟或以上。然后循序渐进地制定目标来增加身体活动，例如：每两星期改变一次步行或踏单车的路程。

• 确保进行中等强烈程度的运动，而不是轻度运动

可制定一个分为一至十级的标准来量度运动的强度，一代表「无须费力」；十代表「最费力」。心跳的频率和体温可作为运动指标，中等强烈程度的运动约为第四级别。

另一个方法是「讲话测试」。虽然运动时呼吸会较平时吃力，但仍可以通过继续讲话来测试体能。当体能愈得到改善，便可更专注于较有强度的活动。

• 以缓慢的速度来开始及结束身体活动，好让身体有时间适应进入热身及松弛的状态
  在条件允许的状况下，尤其是在肌肉还处于温暖的状态时，应做一些伸展运动来增强肌肉的柔软度。

• 定期在运动日程中，进行不同强度的运动。

例如：步行时，急速大步走一至两分钟，然后慢行两分钟来恢复体力。该练习对追赶公車会有所帮助呢！

测试您的活跃度！ 身体活动、锻炼、有活力和保持活跃好动…无论您怎样去形容，身体活动在您的日常生活中都扮演着很重要的角色。

活动类型和持续的时间是非常重要的，应尽量增加恒常生活中有助消耗卡路里、增强肌肉、活动关节和强壮身体的身体活动。

进行身体活动有助保持身体健康、管理体重并降低患上癌症及其它疾病的风险。

请在以下各题中，选择最能反映或最近似您状况的答案。

1. 在工作或家庭活动中，您身体的活跃程度怎样?
A. 甚少活动 – 大部份时间都是静坐
B. 虽然没有具活跃性的事务要做，但会尽量活动身体
C. 很活跃 – 经常保持身体在活跃的状态

2. 如果要您客观诚实地描述您目前的体质，您会认为：
A. 目前体质不在良好状态
B. 属于您年龄的平均体质
C. 处于极理想的状态

3. 上楼时，如果有楼梯和电梯供您选择，您会：
A. 选择乘坐电梯
B. 如果不赶时间，便会使用楼梯
C. 如有选择，经常使用楼梯

4. 您会做运动或进行有活跃性的爱好吗，例如：游泳、步行、跳舞、慢跑。
A. 几乎不会
B. 约一星期一次
C. 一星期多次

5. 如果您要去一间离您约750米的商店，您会:
A. 驾驶或乘坐公共汽车
B. 若晴天，便会步行前往
C. 通常步行前往

若您的答案：
大部分是A - 您的活动水平比较低，但不用担心，我们会为您提供一些简单的方法，让您变得更活跃。
大部分是B - 您的活动水平属中等，您的运动习惯方向正确。要进一步改善您的体能，可尝试提高运动的强烈程度。
大部分是C - 您的活动水平很好，请加油！可尝试把日常运动变得多样化，让您的日常活动更有趣味。

无论测试结果怎样，最好是多尝试不同类型的运动。